Studijní program ÚTVS_023 SPORT SENIORŮ II. - DVOULETÝ PROGRAM PĚŠÍ TURISTIKA, ZDRAVÁ ZÁDA, LUKOSTŘELBA, KONDIČNÍ POSILOVÁNÍ, SPINNING, KRUHOVÝ TRÉNINK, STOLNÍ TENIS, NORDIC WALKING

Kód: ÚTVS_023
Název: SPORT SENIORŮ II. - DVOULETÝ PROGRAM PĚŠÍ TURISTIKA, ZDRAVÁ ZÁDA, LUKOSTŘELBA, KONDIČNÍ POSILOVÁNÍ, SPINNING, KRUHOVÝ TRÉNINK, STOLNÍ TENIS, NORDIC WALKING
Fakulta / ústav: Ústav tělesné výchovy a sportu
Forma vzdělávání: Prezenční
Jazyk výuky: Čeština
Garant: doc. PaedDr. Jiří Drnek, CSc. (jiri.drnek@cvut.cz)
Minimální požadované vzdělání: Úplné střední vzdělání
Anotace:

Náš  Sport seniorů je program, kde se střídá osm velmi odlišných sportů, vybraných pro tuto věkovou kategorii. Jednotlivé sporty jsou vyučovány různými lektory a na různých sportovištích, proto nemůžeme zaručit jeden den a hodinu. Většinou výuka probíhá v pondělí, ale jsou sporty, které jsou jiný pracovní den.

  1. školní rok 2022 - 2023

         ZIMA 2022   

                                  1.   pol. semestru   Turistika               

                                   2. pol. semestru   Spinning

         LÉTO 2023

                                    1. pol. semestru   Kruhový trénink       

                                    2. pol. semestru  Stolní teni

2. školní rok 2023 - 2024

         ZIMA 2023

                                    1.  pol. semestru Zdravá záda                 

                                   2. pol. semestru k Kondiční posilování    

         LÉTO 2024

                                    1. pol. semestru  Lukostřelba           

                                    2. pol. semestru  Nordic walking

Získaný doklad: Osvědčení o absolvování
Termín konání: 19.09.2022 - 19.05.2024
Cena: 500,00 Kč

Kurzy obsažené v tomto programu

ÚTVS_024 SPORT SENIORŮ II. PĚŠÍ TURISTIKA, SPINNING (19.09.2022 - 13.01.2023)

Kód: ÚTVS_024
Název: SPORT SENIORŮ II. PĚŠÍ TURISTIKA, SPINNING
Rozsah předmětu: 32 vyučovacích hodin
Způsob výuky: Cvičení
Způsob ukončení: Kolokvium
Způsob ukončení - upřesnění: Splnění kurzu je podmíněno 50% docházkou
Lektor: Mgr. Klára Minaříková (Klara.Minarikova@cvut.cz)
Garant: doc. PaedDr. Jiří Drnek, CSc. (jiri.drnek@cvut.cz)
Anotace:

Pěší turistika   s poznávací činností doplněná i o vodní turistiku na kanoích, kajacích či dračích lodích. Jedná se o asi tříhodinové výlety na  9 - 10 km do zajímavých míst v okolí Prahy( chráněná území, naučné stezky či geologicky, historicky či botanicky zajímavé lokality). Vede Mgr. Čestmír Bulíř.

Spinning pro seniory Spinning patří mezi aerobní cvičení, kdy si každý jezdec volí svou zátěž dle svých možností a cílů, tempo určuje rytmus hudby., v tomto případě samozřejmě s ohledem na věk a výkonnost  našich studentů. Tento sport je nenáročný na koordinaci pohybů, nezatěžuje kloubní systém a jeho cílem je celkové procvičení svalů nohou, hýždí, paží a trupu. Obzvláště velký důraz klade na techniku jízdy na kole. Získané návyky lze využít v terénu a to jak na kole silničním, tak horském kole.V průběhu celého cvičení je ve Spinningu důležité rytmické uvolnění, efektivní šlapání, vizualizace a dýchání. Následuje důkladný strečink a relaxace. Vede Ing. arch. Petra Hospodářská

 

Struktura:

 

Termín konání:

TURISTIKA:              19.9. – 31.10.  2022          pondělí 14-17 hodin                             7 lekcí

SPINNING :               7.11.2022- 11.1.2023        středa 16.30-17.15 a 17.15-18            7 lekcí

                                                                       (trénink je vzhledem ke specifice sportu rozdělen do dvou skupin )

Místo konání:

TURISTIKA: okolí Prahy( podle instrukcí vyučujícího - mailem)

SPINNING: Loděnice ČVUT, Malá Chuchle,Strakonická , Praha 5 - Malá Chuchle, 159 00

Učební pomůcky a literatura: Mapy okolí Prahy, Podložky, CD přehrávač, spinningová kola
Termín konání: 19.09.2022 - 13.01.2023
Místo konání: Praha, turistika: okolí Prahy, Spinning- loděnice Malá Chuchle

ÚTVS_025 SPORT SENIORŮ II. KRUHOVÝ TRÉNINK, STOLNÍ TENIS (20.02.2023 - 19.05.2023)

Kód: ÚTVS_025
Název: SPORT SENIORŮ II. KRUHOVÝ TRÉNINK, STOLNÍ TENIS
Rozsah předmětu: 19 vyučovacích hodin
Způsob výuky: Cvičení
Způsob ukončení: Kolokvium
Způsob ukončení - upřesnění: Splnění kurzu je podmíněno 50% docházkou v celém semestru
Lektor: Mgr. Klára Minaříková (Klara.Minarikova@cvut.cz), Mgr. Radka Ježková (Radka.Jezkova@cvut.cz)
Garant: doc. PaedDr. Jiří Drnek, CSc. (jiri.drnek@cvut.cz)
Anotace:

Kruhový trénink je kondiční cvičení na různých stanovištích, při kterém se pravidelně střídá aerobní zatížení (např. švihadla, běh, poskoky) s posilováním různých svalových partií při hudbě. Pak následuje protažení celého těla. Je to vynikající prostředek ke zpevnění a tvarování celého těla a ke zlepšení fyzické kondice.  V neposlední řadě je zformování a zpevnění postavy a prevence osteoporózy, která ohrožuje  v tomto věku nejen ženy, ale i muže. 

 

Stolní tenis: Stolní tenis je individuální sportovní disciplínou, která je přístupná všem věkovým kategoriím včetně seniorů. Jedná se o vhodnou sportovní disciplínu rozvíjející ve své mnohosti řadu dovedností, které jsou pro tuto kategorii přínosem. Jedná se především o rozvoj koordinace pohybu, jejímž základem je zapojení mnohočetných svalových skupin za předpokladu neustálé pozornosti k činnosti. Zdokonalením úderové techniky je vytvářen předpoklad pro přesnost, úderovou stabilitu, zlepšení postřehu, a správné herní postavení. Nestandardní situace při hře rozvíjí pohybové reakce a schopnost rychlého rozhodování. Dynamika dolních končetin, práce trupu a paží dokreslují komplexnost pohybů při samotné hře. Zlepšení vytrvalosti a psychické odolnosti jsou předpokladem pro stabilní výkon v utkání. Intenzita tréninku  je pro naši věkovou skupinu přiměřená, optimální je střídání dynamických prvků v kombinaci s prvky statickými a relaxací.

 

Struktura:

Termín konání:

KRUHOVÝ TRÉNINK:              20.2. – 14.4.  2023                                       7 lekcí

STOLNÍ TENIS :                       17.4.-21.5.2023                                         7 lekcí

                                                                       (trénink je vzhledem ke specifice sportu rozdělen do dvou skupin )

Místo konání:

KRUHOVÝ TRÉNINK:TĚLOCVIČNA ÚTVS, Pod  Juliskou 4, Praha 6

STOLNÍ TENIS : HALA ÚTVS, Pod  Juliskou 4, Praha 6 

Učební pomůcky a literatura: CD přehrávač,therabandy, BOSU, činky, kmitací tyč, posilovací gumy, podložky na cvičení
Termín konání: 20.02.2023 - 19.05.2023
Místo konání: Praha, Kruhový trénink i stolní tenis sportovní zařízení ÚTVS, Pod Juliskou 4, Praha 6
Pravidelné rozvrhové akce:
  • Pondělí: 12:00-13:00, Modrá tělocvična Pod Juliskou

ÚTVS_027 SPORT SENIORŮ II. ZDRAVÁ ZÁDA, KONDIČNÍ POSILOVÁNÍ (20.09.2023 - 14.01.2024)

Kód: ÚTVS_027
Název: SPORT SENIORŮ II. ZDRAVÁ ZÁDA, KONDIČNÍ POSILOVÁNÍ
Rozsah předmětu: 21 vyučovacích hodin
Způsob výuky: Cvičení
Způsob ukončení: Kolokvium
Způsob ukončení - upřesnění: Splnění kurzu je podmíněno 50% docházkou v celém semestru
Lektor: Mgr. Klára Minaříková (Klara.Minarikova@cvut.cz)
Garant: doc. PaedDr. Jiří Drnek, CSc. (jiri.drnek@cvut.cz)
Anotace:

Zdravá záda: Kurz je zaměřen na procvičení celého těla pomocí zdravotně zaměřených jednoduchých a účinných cvičení. Nejprve je zahřátí pomocí uvolňovacích a dynamických protahovacích cviků, s klidnou a příjemnou hudbou. Další část hodiny je věnována strečinkové sestavě na celé tělo, poté následuje důkladné procvičení celé páteře speciální cvičební sestavou. Na závěr je zařazeno dechové cvičení a relaxace. V průběhu některých hodin jsou zařazena i  speciální cvičení (prvky z tai-chi, akupresura, automasáž.

Zaměřujeme se  na nejčastější obtíže se zády, vzniklé následkem vadného držení těla, patologických změn páteře, potíží s meziobratlovými ploténkami atd.

Co je dobré vědět - tipy pro trénink- technika cviků na posílení zad, kdy byste raději neměli trénovat,intenzita a délka zátěže s ohledem na věkové zvláštnosti našich „Masters“.

Kondiční posilování seniorů je zaměřeno na poznávání osobních možností a hranic při cvičení s mírnou zátěží v posilovně, a to pomocí cvičení podporujících správné držení těla, zlepšení fyzické kondice a zvýšení nebo udržení svalové síly. Současně si studenti osvojují dostatečný zásobník vhodných cviků.

Studenti cvičí samostatně podle individuálních plánů. Důraz je kladen nejen na správné technické provádění posilovacích cviků, ale i kvalitní zahřátí a rozcvičení (příprava organismu na zátěž) a účelně prováděný strečink v průběhu cvičení. Součástí výuky je i aerobní trénink, cvičení s BOSU a na konci hodiny nezbytný závěrečný strečink.

Struktura:

Termín konání:

ZDRAVÁ ZÁDA:              18.9. – 6.11.  2023                                     7 lekcí

Každé úterý    11-12

 modrá tělocvična, Pod Juliskou 4, Praha 6

Cvičení Zdravá záda V sedmi hodinových lekcích projdeme jednak základní druhy cvičení, jednak představíme několik ukázek cvičebních hodin s pomůckami. Využíváme jednak běžné předměty, které mají lidé obvykle doma i s takové, které si naopak mohou užít právě jen u nás. Projdeme také metodiku, jak si sestavit svou vlastní krátkou cvičební chvilku na ranní nebo podvečerní zacvičení.  

1. hodina:  Sestava dechového cvičení vstoje pro zahřátí, trénink chůze s odrazy od přednoží. Sestava na protažení vstoje u zdi, posilovací cvičení s overballem

2. hodina Sestava Dechové cvičení vstoje, nácvik správného dýchání při svižné chůzi, protahovací sestava vleže na zádech (pro ranní rozhýbání ještě v posteli), nácvik bezpečného vstávání z lehu,posilování s overballem u zdi

3. hodina Sestava Dechové cvičení vstoje, nácvik srovnání stoje a dobrého držení těla u zdi, nácvik 10 vyzkoušených cviků pro strečink vstoje, posilování s běžnou tenčí gumou do trenek (možno zakoupit v každé "švadlence") 

4. hodina  Sestava Dechové cvičení vstoje, cvičení s dřevěnou cvičební tyčí (možno využít také násadu od smetáku) k protažení, koordinační cvičení vsedě, rovnovážné cvičení vestoje, posilování s dřevěnou tyčí

5. hodina  Sestava Dechové cvičení vstoje, balanční cvičení na BOSU vstoje, poté protahovací cvičení na BOSU vsedě a na závěr posilovací cvičení na BOSU vsedě, vleže a pak i vestoje, uvolnění a relaxace vleže

6. hodina  Sestava Dechové cvičení vstoje, Koordinační cvičení vestoje, cvičení na balančních oválcích vstoje a vsedě, posilování s therabandem

7. hodina  Sestava Dechové cvičení vstoje, chůze s malými činkami a poté cvičení se 2 činkami vstoje i vsedě (doma pak se dvěma lahvemi s vodou), koordinační a rovnovážné cvičení vestoje , na závěr uvolnění a relaxace vleže.  

KONDIČNÍ POSILOVÁNÍ :      

Vzhledem ke specifikaci sportu je trénink je rozdělen do dvou skupin)

        Každé pondělí  6.11.2023 - 18.12.2023     14-15 hodin

nebo každou středu   8.11.2023-.20.12. 2023      14-15 hodin    

 

Pondělí  posilovna, Karlovo nám. 13, Praha 2

Středa- posilovna Pod  Juliskou 4, Praha 6 

Učební pomůcky a literatura: podložky, míčky, gumy, činky
Termín konání: 20.09.2023 - 14.01.2024
Místo konání: Praha, ZDRAVÁ ZÁDA: sportovní zařízení ÚTVS, Pod Juliskou 4, Praha 6, kondiční posilování: posilovna FEL,Karlovo nám. 13 i sportovní zařízení ÚTVS, Pod Juliskou 4, Praha 6

ÚTVS_028 SPORT SENIORŮ II. - LUKOSTŘELBA, NORDIC WALKING (20.02.2024 - 19.05.2024)

Kód: ÚTVS_028
Název: SPORT SENIORŮ II. - LUKOSTŘELBA, NORDIC WALKING
Rozsah předmětu: 33 vyučovacích hodin
Způsob výuky: Cvičení
Způsob ukončení: Kolokvium
Způsob ukončení - upřesnění: PRO UZNÁNÍ STUDIA POŽADUJEME 50% DOCHÁZKY
Lektor: Mgr. Klára Minaříková (Klara.Minarikova@cvut.cz)
Garant: doc. PaedDr. Jiří Drnek, CSc. (jiri.drnek@cvut.cz)
Anotace:

Lukostřelba je sport s vlastní historií a tradicí, která je stará již několik desítek tisíc let. Společně s golfem a tenisem patří mezi tzv. bílé sporty, které mohou provozovat jak mladí tak starší nadšenci. Luky a šípy se používaly již v dobách antiky a středověku a bylo nutné, aby každý muž s nimi uměl zacházet. Vzpomeňte si také na Amazonky nebo Dívčí válku – i zde se luky používaly. Dnes se s lukostřelbou často nesetkáte. Na některých místech světa se ale lukostřelba stále používá k zajištění obživy – k boji a lovu divoké zvěře. A kdo ví, jestli tento zajímavý sport ještě využijeme v praxiJ, právě pro rozšíření jídelníčku.

Po celou dobu kurzu se Vám bude věnovat náš instruktor, který Vám vysvětlí jak luk ovládat a naučí Vás strefovat se do „černého“. Během výuky máte neomezený počet šípů a střel. V ceně je zahrnuto i zapůjčení vybavení.

Nordic Walking je druh sportovní chůze se speciálními holemi, s jejichž pomocí se klasická procházka mění v efektivní cvičení, které léčí srdce i metabolismus. Jde o sport vhodný pro všechny. Každý může uzpůsobit intenzitu chůze svému věku i kondici.

Oproti běžné chůzi je aktivním cvičením, oproti rychlé chůzi či běhu nabízí hned několik výhod. Především cvičení vychází z pohybu rukou, nikoliv z rychlosti pohybu.

            NW má mnoho pozitivní zdravotních účinků: Zvyšuje fyzickou kondici, oproti klasické chůzi je efektivita tohoto cvičení vyšší až o 50%, redukuje váhu, odstraňuje bolesti zad a napomáhá ke správnému držení těla, slouží jako prevence civilizačních chorob, včetně chorob zažívacího traktu, zlepšuje srdeční činnost, posiluje paže (především triceps) a nezatěžuje klouby.

Naše kurzy jsou situovány do okolí Prahy a tak jsou spojeny i s poznáváním historických a kulturních památek.

Struktura:

Termín konání:

Lukostřelba: Vzhledem ke specifikaci sportu je trénink je rozdělen do dvou skupin

 Každý čtvrtek  19.2. – 12.4.  2024       15.30-17.00 hodin                         7 lekcí

Nordic Walking :  19.4.- 19.5.2024        pondělí 14-17 hodin                    7 lekcí

                                                                       

Místo konání:

Lukostřelba:                    vnitřní blok hala pro lukostřelbu, Karlovo nám. 13, Praha 2 

Nordic Walking: okolí Prahy

Učební pomůcky a literatura: LUKY, HOLE NW
Termín konání: 20.02.2024 - 19.05.2024
Místo konání: Praha, LUKOSTŘELBA -Koleje Podolí, hala na lukostřelbu, Praha 4 , Na Lysině 12, NW- okolí Prahy
Pravidelné rozvrhové akce:
  • Úterý: 12:00-13:30, Na Lysině 12, Praha 4 - Podolí; menza
Portál celoživotního vzdělávání ČVUT cvut@cvut.cz