Studijní program ÚTVS_018 SPORT SENIORŮ I.

Kód: ÚTVS_018
Název: SPORT SENIORŮ I.
Fakulta / ústav: Ústav tělesné výchovy a sportu
Forma vzdělávání: Prezenční
Jazyk výuky: Čeština
Garant: doc. PaedDr. Jiří Drnek, CSc. (Jiri.Drnek@cvut.cz)
Minimální požadované vzdělání: Úplné střední vzdělání
Další vstupní podmínky: Sport seniorů
Anotace:

Náš  Sport seniorů je program, kde se střídá osm velmi odlišných sportů, vybraných pro tuto věkovou kategorii. Jednotlivé sporty jsou vyučovány různými lektory a na různých sportovištích, proto nemůžeme zaručit jeden den a hodinu. Většinou výuka probíhá v pondělí, ale jsou sporty, které jsou ve středu.

Získaný doklad: Osvědčení o absolvování
Termín konání: 20.09.2021 - 20.05.2023
Cena: 500,00 Kč (Pro uchazeče mladší 60-ti let 500,00 Kč)
Poznámka:
  1. školní rok 2021 - 2022

         ZIMA 2021   

  1.              pol. semestru   Turistika               
  2.     pol. semestru   Zdravá záda

         LÉTO 2022

  1.       pol. semestru   Kondiční posilování         
  2.             pol. semestru  Lukostřelba
  3. školní rok 2022 - 2023

         ZIMA 2022

  1.           pol. semestru Spinning                 
  2.    pol. semestru Kruhový trénink   

         LÉTO 2023

  1.              pol. semestru Stolní tenis             
  2.           pol. semestru  Nordic walking

Kurzy obsažené v tomto programu

ÚTVS_019 SPORT SENIORŮ I. PĚŠÍ TURISTIKA, ZDRAVÁ ZÁDA (20.09.2021 - 17.12.2021)

Kód: ÚTVS_019
Název: SPORT SENIORŮ I. PĚŠÍ TURISTIKA, ZDRAVÁ ZÁDA
Rozsah předmětu: 28 vyučovacích hodin
Způsob výuky: Cvičení
Způsob ukončení: Kolokvium
Způsob ukončení - upřesnění: PRO UZNÁNÍ STUDIA POŽADUJEME 50% DOCHÁZKY
Lektor: Mgr. Klára Minaříková (Klara.Minarikova@cvut.cz)
Garant: doc. PaedDr. Jiří Drnek, CSc. (Jiri.Drnek@cvut.cz)
Anotace:

Pěší turistika   s poznávací činností doplněná i o vodní turistiku na kanoích, kajacích či dračích lodích. Jedná se o asi tříhodinové výlety na  9 - 10 km do zajímavých míst v okolí Prahy( chráněná území, naučné stezky či geologicky, historicky či botanicky zajímavé lokality). Vede Mgr. Čestmír Bulíř

Zdravá záda: Kurz je zaměřen na procvičení celého těla pomocí zdravotně zaměřených jednoduchých a účinných cvičení. Nejprve je zahřátí pomocí uvolňovacích a dynamických protahovacích cviků, s klidnou a příjemnou hudbou. Další část hodiny je věnována strečinkové sestavě na celé tělo, poté následuje důkladné procvičení celé páteře speciální cvičební sestavou. Na závěr je zařazeno dechové cvičení a relaxace. V průběhu některých hodin jsou zařazena i  speciální cvičení (prvky z tai-chi, akupresura, automasáž.

Zaměřujeme se  na nejčastější obtíže se zády, vzniklé následkem vadného držení těla, patologických změn páteře, potíží s meziobratlovými ploténkami atd.

Co je dobré vědět - tipy pro trénink- technika cviků na posílení zad, kdy byste raději neměli trénovat,intenzita a délka zátěže s ohledem na věkové zvláštnosti našich „Masters“.

 

Pomůcky: therabandy, overbaly, BOSU, podložky.

Vede Paeddr. Vladana Botlíková

 

Struktura:

Místo konání:

Pěší turistika: okolí Prahy (přesnější info mailem před začátkem semestru)

Zdravá záda: modrá tělocvična, Pod Juliskou 4, Praha 6,

Termín a místo konání:

Pěší turistika: Každé pondělí   22.9. - 1.11. 2021    14-17 hodin          7 lekcí        

informace mailem před jednotlivými výlety - okolí Prahy

Zdravá záda: Každá středa      8 .11.-6.11. 2021     16-17 hodin         6 lekcí 

 modrá tělocvična, Pod Juliskou 4, Praha 6,

        

   

Učební pomůcky a literatura: Mapy okolí Prahy, Podložky, CD přehrávač, balanční pomůcky, terrabandy, BOSU,
Termín konání: 20.09.2021 - 17.12.2021
Místo konání: Praha, UTVS ČVUT
Pravidelné rozvrhové akce:
  • Pondělí: 14:00-17:00, Okolí Prahy (*O místě setkání budete informováni mailem)
Poznámka:

Cena kurzu:

500,- Kč za každý semestr

Platíte vždy do září( únoru), před začátkem semestru. Na účet 35-8052920227/0100 VS 10377

Potvrzení o platbě posílejte přímo na mail:  klara.minarikova@cvut.cz

ÚTVS_020 SPORT SENIORŮ I. - LUKOSTŘELBA, KONDIČNÍ POSILOVÁNÍ (14.02.2022 - 20.05.2022)

Kód: ÚTVS_020
Název: SPORT SENIORŮ I. - LUKOSTŘELBA, KONDIČNÍ POSILOVÁNÍ
Rozsah předmětu: 28 vyučovacích hodin
Způsob výuky: Cvičení
Způsob ukončení: Kolokvium
Způsob ukončení - upřesnění: Požadujeme splnění 50% docházky
Lektor: Mgr. Klára Minaříková (Klara.Minarikova@cvut.cz)
Garant: doc. PaedDr. Jiří Drnek, CSc. (Jiri.Drnek@cvut.cz)
Anotace:

Kondiční posilování seniorů je zaměřeno na poznávání osobních možností a hranic při cvičení s mírnou zátěží v posilovně, a to pomocí cvičení podporujících správné držení těla, zlepšení fyzické kondice a zvýšení nebo udržení svalové síly. Současně si studenti osvojují dostatečný zásobník vhodných cviků.Studenti cvičí samostatně podle individuálních plánů. Důraz je kladen nejen na správné technické provádění posilovacích cviků, ale i kvalitní zahřátí a rozcvičení (příprava organismu na zátěž) a účelně prováděný strečink v průběhu cvičení. Součástí výuky je i aerobní trénink, cvičení s BOSU a na konci hodiny nezbytný závěrečný strečink.

Lukostřelba je sport s vlastní historií a tradicí, která je stará již několik desítek tisíc let. Společně s golfem a tenisem patří mezi tzv. bílé sporty, které mohou provozovat jak mladí tak starší nadšenci. Luky a šípy se používaly již v dobách antiky a středověku a bylo nutné, aby každý muž s nimi uměl zacházet. Vzpomeňte si také na Amazonky nebo Dívčí válku – i zde se luky používaly. Dnes se s lukostřelbou často nesetkáte. Na některých místech světa se ale lukostřelba stále používá k zajištění obživy – k boji a lovu divoké zvěře. A kdo ví, jestli tento zajímavý sport ještě využijeme v praxiJ, právě pro rozšíření jídelníčku.

Po celou dobu kurzu se Vám bude věnovat náš instruktor, který Vám vysvětlí jak luk ovládat a naučí Vás strefovat se do „černého“. Během výuky máte neomezený počet šípů a střel. V ceně je zahrnuto i zapůjčení vybavení.

Struktura:

Místo konání:

Kond. posilování –pondělí  posilovna, Karlovo nám. 13, Praha 2

                  nebo středa posilovna Pod  Juliskou 4, Praha 6

Lukostřelba: bude upřesněno před semestrem

Termín konání:

Kond. posilování: Každé pondělí  14.2. - 30.3. 2022  hodina bude upřesněna Karlovo nám.

                    nebo každá středa   hodina bude upřesněna  Pod Juliskou                    7 lekcí

Lukostřelba: den i hodina bude upřesněna před semestrem                                     6 lekcí

Učební pomůcky a literatura: LUKY, TERČOVNICE, POSILOVACÍ STROJE, PODLOŽKY, ČINKY,
Termín konání: 14.02.2022 - 20.05.2022
Místo konání: Praha, ÚTVS ČVUT, Pod Juliskou 4, Praha 6
Pravidelné rozvrhové akce:
  • Čtvrtek: 14:00-15:00, Posilovna FEL, Karlovo nám.13
Poznámka:

Cena kurzu:

500,- Kč za každý semestr

Platíte vždy do září( únoru), před začátkem semestru. Na účet 35-8052920227/0100 VS 10377

Potvrzení o platbě posílejte přímo na mail:  klara.minarikova@cvut.cz

ÚTVS_021 SPORT SENIORŮ I. - SPINNING, KRUHOVÝ TRÉNINK (19.09.2022 - 16.12.2022)

Kód: ÚTVS_021
Název: SPORT SENIORŮ I. - SPINNING, KRUHOVÝ TRÉNINK
Rozsah předmětu: 18 vyučovacích hodin
Způsob výuky: Cvičení
Způsob ukončení: Kolokvium
Způsob ukončení - upřesnění: Požadujeme splnění 50% docházky
Lektor: Mgr. Radka Ježková (Radka.Jezkova@cvut.cz)
Garant: doc. PaedDr. Jiří Drnek, CSc. (Jiri.Drnek@cvut.cz)
Anotace:

Spinning pro seniory Spinning patří mezi aerobní cvičení, kdy si každý jezdec volí svou zátěž dle svých možností a cílů, tempo určuje rytmus hudby., v tomto případě samozřejmě s ohledem na věk a výkonnost  našich studentů. Tento sport je nenáročný na koordinaci pohybů, nezatěžuje kloubní systém a jeho cílem je celkové procvičení svalů nohou, hýždí, paží a trupu. Obzvláště velký důraz klade na techniku jízdy na kole. Získané návyky lze využít v terénu a to jak na kole silničním, tak horském kole.V průběhu celého cvičení je ve Spinningu důležité rytmické uvolnění, efektivní šlapání, vizualizace a dýchání. Následuje důkladný strečink a relaxace.

Kruhový trénink je kondiční cvičení na různých stanovištích, při kterém se pravidelně střídá aerobní zatížení (např. švihadla, běh, poskoky) s posilováním různých svalových partií při hudbě. Pak následuje protažení celého těla. Je to vynikající prostředek ke zpevnění a tvarování celého těla a ke zlepšení fyzické kondice.  V neposlední řadě je zformování a zpevnění postavy a prevence osteoporózy, která ohrožuje  v tomto věku nejen ženy, ale i muže.

Struktura:

Termín konání:

Spinning :                      7 lekcí        19.9.-2.11. 2022 

středa 16.30-17.15 a 17.15-18    

 Vzhledem ke specifice kurzu jsou účastníci rozěleni do dvou skupin

Vede: Jansová Martina

                                        

Kruhový trénink:                  7 lekcí          7.11-16.12.2022

 pondělí 12-13     

Vede: Mgr. Ježková Radka

 

Místo konání:

Spinning :    Tělocvična pro spinning, Karlovo nám. 13, Praha 2

Kruhový trénink :            Zelená tělocvična -  Pod Juliskou 4, Praha 6

 

 

Učební pomůcky a literatura: bosu, podložky, gumy, Kniha-Posilování stresem: Cesta k odolnosti- Pavel Kolář
Termín konání: 19.09.2022 - 16.12.2022
Místo konání: Praha, LODĚNICE ČVUT- MALÁ CHUCHLE, ÚTVS ČVUT - POD JULISKOU 4, PRAHA6
Pravidelné rozvrhové akce:
  • Pondělí: 12:00-13:00, modrá tělocvična Pod Juliskou
Poznámka:

Cena kurzu:

500,- Kč za každý semestr

Platíte vždy do září( únoru), před začátkem semestru. Na účet 35-8052920227/0100 VS 10377

Potvrzení o platbě posílejte přímo na mail:  klara.minarikova@cvut.cz

ÚTVS_022 SPORT SENIORŮ I. - STOLNÍ TENIS, NORDIC WALKING (13.02.2023 - 20.05.2023)

Kód: ÚTVS_022
Název: SPORT SENIORŮ I. - STOLNÍ TENIS, NORDIC WALKING
Rozsah předmětu: 33 vyučovacích hodin
Způsob výuky: Cvičení
Způsob ukončení: Kolokvium
Způsob ukončení - upřesnění: Požadujeme splnění 50% docházky, při splnění všech čtyř semestrů, promoce v Betlémské Kapli
Lektor: Mgr. Klára Minaříková (Klara.Minarikova@cvut.cz)
Garant: doc. PaedDr. Jiří Drnek, CSc. (Jiri.Drnek@cvut.cz)
Anotace:

Stolní tenis: Stolní tenis je individuální sportovní disciplínou, která je přístupná všem věkovým kategoriím včetně seniorů. Jedná se o vhodnou sportovní disciplínu rozvíjející ve své mnohosti řadu dovedností, které jsou pro tuto kategorii přínosem. Jedná se především o rozvoj koordinace pohybu, jejímž základem je zapojení mnohočetných svalových skupin za předpokladu neustálé pozornosti k činnosti. Zdokonalením úderové techniky je vytvářen předpoklad pro přesnost, úderovou stabilitu, zlepšení postřehu, a správné herní postavení. Nestandardní situace při hře rozvíjí pohybové reakce a schopnost rychlého rozhodování. Dynamika dolních končetin, práce trupu a paží dokreslují komplexnost pohybů při samotné hře. Zlepšení vytrvalosti a psychické odolnosti jsou předpokladem pro stabilní výkon v utkání. Intenzita tréninku  je pro naši věkovou skupinu přiměřená, optimální je střídání dynamických prvků v kombinaci s prvky statickými a relaxací.

Nordic Walking je druh sportovní chůze se speciálními holemi, s jejichž pomocí se klasická procházka mění v efektivní cvičení, které léčí srdce i metabolismus. Jde o sport vhodný pro všechny. Každý může uzpůsobit intenzitu chůze svému věku i kondici.

Oproti běžné chůzi je aktivním cvičením, oproti rychlé chůzi či běhu nabízí hned několik výhod. Především cvičení vychází z pohybu rukou, nikoliv z rychlosti pohybu.

            NW má mnoho pozitivní zdravotních účinků: Zvyšuje fyzickou kondici, oproti klasické chůzi je efektivita tohoto cvičení vyšší až o 50%, redukuje váhu, odstraňuje bolesti zad a napomáhá ke správnému držení těla, slouží jako prevence civilizačních chorob, včetně chorob zažívacího traktu, zlepšuje srdeční činnost, posiluje paže (především triceps) a nezatěžuje klouby.

Naše kurzy jsou situovány do okolí Prahy a tak jsou spojeny i s poznáváním historických a kulturních památek.

Struktura:

Termín konání:

Stolní tenis:                        pondělí hodinu upřesníme před semestrem                                        13.2.-31.3.2023                                                                        7 lekcí

 Nordic walking: pondělí 14-17                                                        6 lekcí

3.4. -19.5.2023

Místo konání:

Stolní tenis :                       Hala na stolní tenis - suterén, Pod Juliskou 4, Praha 6

Nordic walking: okolí Prahy, podrobnější info aktuálně mailem

Učební pomůcky a literatura: PÁLKY, MÍČKY NA STOLNÍ TENIS, NORDIC WALKING HOLE
Termín konání: 13.02.2023 - 20.05.2023
Místo konání: Praha, ÚTVS ČVUT - Pod Juliskou 4, Praha 6, okolí Prahy
Pravidelné rozvrhové akce:
  • Středa: 13:00-14:30, Hal na stolní tenis Pod Juliskou
Poznámka:

Cena kurzu:

500,- Kč za každý semestr

Platíte vždy do září( únoru), před začátkem semestru. Na účet 35-8052920227/0100 VS 10377

Potvrzení o platbě posílejte přímo na mail:  klara.minarikova@cvut.cz

Portál celoživotního vzdělávání ČVUT cvut@cvut.cz