Studijní program ÚTVS_007 SPORT SENIORŮ I. 2019-2021

Kód: ÚTVS_007
Název: SPORT SENIORŮ I. 2019-2021
Fakulta / ústav: Ústav tělesné výchovy a sportu
Forma vzdělávání: Prezenční
Garant: doc. PaedDr. Jiří Drnek, CSc. (Jiri.Drnek@cvut.cz)
Minimální požadované vzdělání: Nižší střední vzdělání
Anotace:

CELÝ PROGRAM KURZU "SPORT SENIORŮ I."  DVOULETÉ STUDIUM - ZIMNÍ SEMESTR 2017 – LETNÍ SEMESTR 2019 1. školní rok 2019 - 2020 ZIMA 2019  1. pol. Semestru Turistika  2. pol. semestru Lukostřelba LÉTO 2020 1. pol. Semestru Kondiční posilování 2. pol. semestru Zdravá záda 2. školní rok 2020 - 2021 ZIMA 2020 1. pol. Semestru Spinning  2. pol. Semestru Kruhový trénink LÉTO 2021 1. pol. semestru Stolní tenis  2. pol. semestru Nordic walking

Získaný doklad: Osvědčení o absolvování
Termín konání: 23.09.2019 - 14.05.2021
Cena: 2 000,00 Kč

Kurzy obsažené v tomto programu

ÚTVS_011 SPORT SENIORŮ 2019-2021 TURISTIKA, LUKOSTŘELBA (23.09.2019 - 10.01.2020)

Kód: ÚTVS_011
Název: SPORT SENIORŮ 2019-2021 TURISTIKA, LUKOSTŘELBA
Rozsah předmětu: 30 vyučovacích hodin
Způsob výuky: Cvičení
Způsob ukončení: Kolokvium
Lektor: Mgr. Klára Minaříková (Klara.Minarikova@cvut.cz)
Garant: doc. PaedDr. Jiří Drnek, CSc. (Jiri.Drnek@cvut.cz)
Anotace:

Pěší turistika   s poznávací činností doplněná i o vodní turistiku na kanoích, kajacích či dračích lodích. Jedná se o asi tříhodinové výlety na  9 - 10 km do zajímavých míst v okolí Prahy( chráněná území, naučné stezky či geologicky, historicky či botanicky zajímavé lokality). 

 

Lukostřelba je sport s vlastní historií a tradicí, která je stará již několik desítek tisíc let. Společně s golfem a tenisem patří mezi tzv. bílé sporty, které mohou provozovat jak mladí tak starší nadšenci. Luky a šípy se používaly již v dobách antiky a středověku a bylo nutné, aby každý muž s nimi uměl zacházet. Vzpomeňte si také na Amazonky nebo Dívčí válku – i zde se luky používaly. Dnes se s lukostřelbou často nesetkáte. Na některých místech světa se ale lukostřelba stále používá k zajištění obživy – k boji a lovu divoké zvěře. A kdo ví, jestli tento zajímavý sport ještě využijeme v praxiJ, právě pro rozšíření jídelníčku.

Po celou dobu kurzu se Vám bude věnovat náš instruktor, který Vám vysvětlí jak luk ovládat a naučí Vás strefovat se do „černého“. Během výuky máte neomezený počet šípů a střel. V ceně je zahrnuto i zapůjčení vybavení.

Struktura:

školní rok 2019 - 2020

     ZIMA 2019   1.pol. semestru   Turistika                            

                        2. pol. semestru  Lukostřelba

     LÉTO 2020    1.pol. semestru   Kondiční posilování       

                        2. pol. semestru  Zdravá záda

školní rok 2020 - 2021

     ZIMA 2020

                        1. pol. semestru   Spinning                            

                        2. pol. semestru   Kruhový trénink

    LÉTO 2021

                        1. pol. semestru   Stolní tenis                  

                        2. pol. semestru   Nordic walking

Učební pomůcky a literatura: NW hole, luky, šípy, terče
Termín konání: 23.09.2019 - 10.01.2020
Místo konání: Praha, Turistika- okolí Prahy, Lukostřelba Karlovo nám.13, Praha 2

ÚTVS_008 SPORT SENIORŮ 2019 -2021 KONDIČNÍ POSILOVÁNÍ, ZDRAVÁ ZÁDA (17.02.2020 - 20.09.2020)

Kód: ÚTVS_008
Název: SPORT SENIORŮ 2019 -2021 KONDIČNÍ POSILOVÁNÍ, ZDRAVÁ ZÁDA
Rozsah předmětu: 21 vyučovacích hodin
Způsob výuky: Cvičení
Způsob ukončení: Kolokvium
Lektor: Mgr. Klára Minaříková (Klara.Minarikova@cvut.cz)
Garant: doc. PaedDr. Jiří Drnek, CSc. (Jiri.Drnek@cvut.cz)
Anotace:

Kondiční posilování seniorů je zaměřeno na poznávání osobních možností a hranic při cvičení s mírnou zátěží v posilovně, a to pomocí cvičení podporujících správné držení těla, zlepšení fyzické kondice a zvýšení nebo udržení svalové síly. Současně si studenti osvojují dostatečný zásobník vhodných cviků.

Studenti cvičí samostatně podle individuálních plánů. Důraz je kladen nejen na správné technické provádění posilovacích cviků, ale i kvalitní zahřátí a rozcvičení (příprava organismu na zátěž) a účelně prováděný strečink v průběhu cvičení. Součástí výuky je i aerobní trénink, cvičení s BOSU a na konci hodiny nezbytný závěrečný strečink.

Vede Mgr. Klára Minaříková

Pomůcky: podložky, BOSU, posilovací stroje, malé zátěže na ruce i nohy, činky

Zdravá záda: Kurz je zaměřen na procvičení celého těla pomocí zdravotně zaměřených jednoduchých a účinných cvičení. Nejprve je zahřátí pomocí uvolňovacích a dynamických protahovacích cviků, s klidnou a příjemnou hudbou. Další část hodiny je věnována strečinkové sestavě na celé tělo, poté následuje důkladné procvičení celé páteře speciální cvičební sestavou. Na závěr je zařazeno dechové cvičení a relaxace. V průběhu některých hodin jsou zařazena i  speciální cvičení (prvky z tai-chi, akupresura, automasáž.

Zaměřujeme se  na nejčastější obtíže se zády, vzniklé následkem vadného držení těla, patologických změn páteře, potíží s meziobratlovými ploténkami atd.

Co je dobré vědět - tipy pro trénink- technika cviků na posílení zad, kdy byste raději neměli trénovat,intenzita a délka zátěže s ohledem na věkové zvláštnosti našich „Masters“.

Struktura:
  1. školní rok 2019 - 2020

     ZIMA 2019   

  1. pol. semestru Turistika                              2. pol. semestru   Lukostřelba

     LÉTO 2020

  1. pol. semestru Kondiční posilování        2. pol. semestru               Zdravá záda
  2. školní rok 2020 - 2021

    ZIMA 2020

  1. pol. semestru Spinning                              2. pol. semestru Kruhový trénink

    LÉTO 2021

  1. pol. semestru       Stolní tenis                        2. pol. semestru  Nordic walking
Učební pomůcky a literatura: podložky, BOSU, posilovací stroje, malé zátěže na ruce i nohy, činky, gumy,terrabandy,...
Termín konání: 17.02.2020 - 20.09.2020
Místo konání: Praha, Místo konání: Kondiční posilování: pondělí- Karlovo nám.13, Praha 2, budova E nebo středa - Pod Juliskou 4, Praha 6, Zdravá záda - Pod Juliskou 4, Praha 6
Pravidelné rozvrhové akce:
  • Pondělí: 08:00-09:00, Sportcentrum Fel Karlovo nám. 13 (*Vzhledem ke specifice sportu probíhá i ve středu 15-16 v posilovně ÚTVS Pod Juliskou 4, Praha 6)
Poznámka:

školní rok 2019 - 2020

                   ZIMA 2019   

                      1. pol. semestru           Turistika                            

                      2. pol. semestru             Lukostřelba

                  LÉTO 2020

                       1.pol. semestru            Kondiční posilování       

                      2. pol. semestru               Zdravá záda

školní rok 2020 - 2021

                   ZIMA 2020 

                       1.pol. semestru            Spinning                              

                       2. pol. semestru           Kruhový trénink

                   LÉTO 2021

                       1.pol. semestru            Stolní tenis                      

                       2. pol. semestru           Nordic walking

ÚTVS_009 SPORT SENIORŮ 2019-2021 SPINNING, KRUHOVÝ TRÉNINK (21.09.2020 - 15.01.2021)

Kód: ÚTVS_009
Název: SPORT SENIORŮ 2019-2021 SPINNING, KRUHOVÝ TRÉNINK
Rozsah předmětu: 16 vyučovacích hodin
Způsob výuky: Cvičení
Způsob ukončení: Kolokvium
Lektor: Mgr. Klára Minaříková (Klara.Minarikova@cvut.cz)
Garant: doc. PaedDr. Jiří Drnek, CSc. (Jiri.Drnek@cvut.cz)
Anotace:

Spinning patří mezi aerobní cvičení, kdy si každý jezdec volí svou zátěž dle svých možností a cílů, tempo určuje rytmus hudby, v tomto případě samozřejmě s ohledem na věk a výkonnost našich studentů. Tento sport je nenáročný na koordinaci pohybů, nezatěžuje kloubní systém a jeho cílem je celkové procvičení svalů nohou, hýždí, paží a trupu. Obzvláště velký důraz klade na techniku jízdy na kole. Získané návyky lze využít v terénu a to jak na kole silničním, tak horském kole. V průběhu celého cvičení je ve Spinningu důležité rytmické uvolnění, efektivní šlapání, vizualizace a dýchání. Následuje důkladný strečink a relaxace.

Kruhový trénink je kondiční cvičení  v tělocvičně na různých stanovištích, při kterém se pravidelně střídá aerobní zatížení (např. švihadla, běh, poskoky) s posilováním různých svalových partií při hudbě i s pomůckami (nám známé flexibaly, BOSU,…. )

 

Velkou výhodou kruhového tréninku je to, že kromě silových schopností rozvíjí také vytrvalost. Pomůže vám s formováním svalůspalováním tuků a zvyšováním celkové kondice. Jeho smyslem je, abyste po skončení jednoho cviku co nejdříve zahájili další, není zde proto prostor pro pokles tepové frekvence a celkové zklidnění. Samozřejmě cvičíme podle své kondice a náladyJ.

 Odpočinek přichází na řadu až po odcvičení celé série cviků.

Struktura:

školní rok 2019 - 2020

        ZIMA 2019   

                   1.pol. semestru    Turistika                              

                   2. pol. semestru   Lukostřelba

        LÉTO 2020

                   1. pol. semestru   Kondiční posilování      

                   2. pol. semestru   Zdravá záda

školní rok 2020 - 2021

        ZIMA 2020

                    1. pol. semestru Spinning                           

                    2. pol. semestru Kruhový trénink

        LÉTO 2021

                    1. pol. semestru Stolní tenis                        

                    2. pol. semestru  Nordic walking

Učební pomůcky a literatura: Spinningová kola, CD přehrávač, posilovací pomůcky
Termín konání: 21.09.2020 - 15.01.2021
Místo konání: Praha, SPINNING: Loděnice ČVUT, Malá Chuchle,Strakonická , Praha 5 - Malá Chuchle, 159 00, Kruhový trénink: Pod Juliskou 4, Praha 6
Pravidelné rozvrhové akce:
  • Středa: 16:30-18:00, Sál pro spinning, Malá Chuchle, Loděnice ČVUT

ÚTVS_010 SPORT SENIORŮ 2019-2021 STOLNÍ TENIS, NORDIC WALKING (15.02.2021 - 14.05.2021)

Kód: ÚTVS_010
Název: SPORT SENIORŮ 2019-2021 STOLNÍ TENIS, NORDIC WALKING
Rozsah předmětu: 30 vyučovacích hodin
Způsob výuky: Cvičení
Způsob ukončení: Kolokvium
Lektor: Mgr. Klára Minaříková (Klara.Minarikova@cvut.cz)
Garant: doc. PaedDr. Jiří Drnek, CSc. (Jiri.Drnek@cvut.cz)
Anotace:

Stolní tenis: Stolní tenis je individuální sportovní disciplínou, která je přístupná všem věkovým kategoriím včetně seniorů. Jedná se o vhodnou sportovní disciplínu rozvíjející ve své mnohosti řadu dovedností, které jsou pro tuto kategorii přínosem. Jedná se především o rozvoj koordinace pohybu, jejímž základem je zapojení mnohočetných svalových skupin za předpokladu neustálé pozornosti k činnosti. Zdokonalením úderové techniky je vytvářen předpoklad pro přesnost, úderovou stabilitu, zlepšení postřehu, a správné herní postavení. Nestandardní situace při hře rozvíjí pohybové reakce a schopnost rychlého rozhodování. Dynamika dolních končetin, práce trupu a paží dokreslují komplexnost pohybů při samotné hře. Zlepšení vytrvalosti a psychické odolnosti jsou předpokladem pro stabilní výkon v utkání. Intenzita tréninku  je pro naši věkovou skupinu přiměřená, optimální je střídání dynamických prvků v kombinaci s prvky statickými a relaxací.

Nordic Walking je druh sportovní chůze se speciálními holemi, s jejichž pomocí se klasická procházka mění v efektivní cvičení, které léčí srdce i metabolismus. Jde o sport vhodný pro všechny. Každý může uzpůsobit intenzitu chůze svému věku i kondici.

Oproti běžné chůzi je aktivním cvičením, oproti rychlé chůzi či běhu nabízí hned několik výhod. Především cvičení vychází z pohybu rukou, nikoliv z rychlosti pohybu.

            NW má mnoho pozitivní zdravotních účinků: Zvyšuje fyzickou kondici, oproti klasické chůzi je efektivita tohoto cvičení vyšší až o 50%, redukuje váhu, odstraňuje bolesti zad a napomáhá ke správnému držení těla, slouží jako prevence civilizačních chorob, včetně chorob zažívacího traktu, zlepšuje srdeční činnost, posiluje paže (především triceps) a nezatěžuje klouby.

Naše kurzy jsou situovány do okolí Prahy a tak jsou spojeny i s poznáváním historických a kulturních památek.

Struktura:

školní rok 2019 - 2020

             ZIMA 2019    1.pol. semestru    Turistika                                                             2. pol. semestru   Lukostřelba

             LÉTO 2020     1. pol. semestru  Kondiční posilování       

                                 2. pol. semestru  Zdravá záda

školní rok 2020 - 2021

            ZIMA 2021     1. pol. semestru  Spinning                                                                 2. pol. semestru Kruhový trénink

            LÉTO 2021     1.pol. semestru       Stolní tenis                                                         2. pol. semestru  Nordic walking

Učební pomůcky a literatura: Pálky na stolní tenis, míčky, hole NW
Termín konání: 15.02.2021 - 14.05.2021
Místo konání: Praha, Stolní tenis: Pod Juliskou 4, Praha 6, Nordic Walking- okolí Prahy
Portál celoživotního vzdělávání ČVUT cvut@cvut.cz