Pěší turistika   s poznávací činností doplněná i o vodní turistiku na kanoích, kajacích či dračích lodích. Jedná se o asi tříhodinové výlety na  9 - 10 km do zajímavých míst v okolí Prahy( chráněná území, naučné stezky či geologicky, historicky či botanicky zajímavé lokality). 

Lukostřelba je sport s vlastní historií a tradicí, která je stará již několik desítek tisíc let. Společně s golfem a tenisem patří mezi tzv. bílé sporty, které mohou provozovat jak mladí tak starší nadšenci. Luky a šípy se používaly již v dobách antiky a středověku a bylo nutné, aby každý muž s nimi uměl zacházet. Vzpomeňte si také na Amazonky nebo Dívčí válku – i zde se luky používaly. Dnes se s lukostřelbou často nesetkáte. Na některých místech světa se ale lukostřelba stále používá k zajištění obživy – k boji a lovu divoké zvěře. A kdo ví, jestli tento zajímavý sport ještě využijeme v praxiJ, právě pro rozšíření jídelníčku.

Po celou dobu kurzu se Vám bude věnovat náš instruktor, který Vám vysvětlí jak luk ovládat a naučí Vás strefovat se do „černého“. Během výuky máte neomezený počet šípů a střel. V ceně je zahrnuto i zapůjčení vybavení.

školní rok 2019 - 2020

     ZIMA 2019   1.pol. semestru   Turistika                            

                        2. pol. semestru  Lukostřelba

     LÉTO 2020    1.pol. semestru   Kondiční posilování       

                        2. pol. semestru  Zdravá záda

školní rok 2020 - 2021

     ZIMA 2020

                        1. pol. semestru   Spinning                            

                        2. pol. semestru   Kruhový trénink

    LÉTO 2021

                        1. pol. semestru   Stolní tenis                  

                        2. pol. semestru   Nordic walking

Kondiční posilování seniorů je zaměřeno na poznávání osobních možností a hranic při cvičení s mírnou zátěží v posilovně, a to pomocí cvičení podporujících správné držení těla, zlepšení fyzické kondice a zvýšení nebo udržení svalové síly. Současně si studenti osvojují dostatečný zásobník vhodných cviků.

Studenti cvičí samostatně podle individuálních plánů. Důraz je kladen nejen na správné technické provádění posilovacích cviků, ale i kvalitní zahřátí a rozcvičení (příprava organismu na zátěž) a účelně prováděný strečink v průběhu cvičení. Součástí výuky je i aerobní trénink, cvičení s BOSU a na konci hodiny nezbytný závěrečný strečink.

Vede Mgr. Klára Minaříková

Pomůcky: podložky, BOSU, posilovací stroje, malé zátěže na ruce i nohy, činky

Zdravá záda: Kurz je zaměřen na procvičení celého těla pomocí zdravotně zaměřených jednoduchých a účinných cvičení. Nejprve je zahřátí pomocí uvolňovacích a dynamických protahovacích cviků, s klidnou a příjemnou hudbou. Další část hodiny je věnována strečinkové sestavě na celé tělo, poté následuje důkladné procvičení celé páteře speciální cvičební sestavou. Na závěr je zařazeno dechové cvičení a relaxace. V průběhu některých hodin jsou zařazena i  speciální cvičení (prvky z tai-chi, akupresura, automasáž.

Zaměřujeme se  na nejčastější obtíže se zády, vzniklé následkem vadného držení těla, patologických změn páteře, potíží s meziobratlovými ploténkami atd.

Co je dobré vědět - tipy pro trénink- technika cviků na posílení zad, kdy byste raději neměli trénovat,intenzita a délka zátěže s ohledem na věkové zvláštnosti našich „Masters“.

1. školní rok 2019 - 2020

     ZIMA 2019   

1. pol. semestru Turistika                              2. pol. semestru   Lukostřelba

     LÉTO 2020

1. pol. semestru Kondiční posilování        2. pol. semestru               Zdravá záda
2. školní rok 2020 - 2021

    ZIMA 2020

1. pol. semestru Spinning                              2. pol. semestru Kruhový trénink

    LÉTO 2021

1. pol. semestru       Stolní tenis                        2. pol. semestru  Nordic walking

• Pondělí: 08:00-09:00, Sportcentrum Fel Karlovo nám. 13 (*Vzhledem ke specifice sportu probíhá i ve středu 15-16 v posilovně ÚTVS Pod Juliskou 4, Praha 6)

školní rok 2019 - 2020

                   ZIMA 2019   

                      1. pol. semestru           Turistika                            

                      2. pol. semestru             Lukostřelba

                  LÉTO 2020

                       1.pol. semestru            Kondiční posilování       

                      2. pol. semestru               Zdravá záda

školní rok 2020 - 2021

                   ZIMA 2020 

                       1.pol. semestru            Spinning                              

                       2. pol. semestru           Kruhový trénink

                   LÉTO 2021

                       1.pol. semestru            Stolní tenis                      

                       2. pol. semestru           Nordic walking

Spinning patří mezi aerobní cvičení, kdy si každý jezdec volí svou zátěž dle svých možností a cílů, tempo určuje rytmus hudby, v tomto případě samozřejmě s ohledem na věk a výkonnost našich studentů. Tento sport je nenáročný na koordinaci pohybů, nezatěžuje kloubní systém a jeho cílem je celkové procvičení svalů nohou, hýždí, paží a trupu. Obzvláště velký důraz klade na techniku jízdy na kole. Získané návyky lze využít v terénu a to jak na kole silničním, tak horském kole. V průběhu celého cvičení je ve Spinningu důležité rytmické uvolnění, efektivní šlapání, vizualizace a dýchání. Následuje důkladný strečink a relaxace.

Kruhový trénink je kondiční cvičení  v tělocvičně na různých stanovištích, při kterém se pravidelně střídá aerobní zatížení (např. švihadla, běh, poskoky) s posilováním různých svalových partií při hudbě i s pomůckami (nám známé flexibaly, BOSU,…. )

Velkou výhodou kruhového tréninku je to, že kromě silových schopností rozvíjí také vytrvalost. Pomůže vám s formováním svalů, spalováním tuků a zvyšováním celkové kondice. Jeho smyslem je, abyste po skončení jednoho cviku co nejdříve zahájili další, není zde proto prostor pro pokles tepové frekvence a celkové zklidnění. Samozřejmě cvičíme podle své kondice a náladyJ.

 Odpočinek přichází na řadu až po odcvičení celé série cviků.

školní rok 2019 - 2020

        ZIMA 2019   

                   1.pol. semestru    Turistika                              

                   2. pol. semestru   Lukostřelba

        LÉTO 2020

                   1. pol. semestru   Kondiční posilování      

                   2. pol. semestru   Zdravá záda

školní rok 2020 - 2021

        ZIMA 2020

                    1. pol. semestru Spinning                           

                    2. pol. semestru Kruhový trénink

        LÉTO 2021

                    1. pol. semestru Stolní tenis                        

                    2. pol. semestru  Nordic walking

• Středa: 16:30-18:00, Sál pro spinning, Malá Chuchle, Loděnice ČVUT

Stolní tenis: Stolní tenis je individuální sportovní disciplínou, která je přístupná všem věkovým kategoriím včetně seniorů. Jedná se o vhodnou sportovní disciplínu rozvíjející ve své mnohosti řadu dovedností, které jsou pro tuto kategorii přínosem. Jedná se především o rozvoj koordinace pohybu, jejímž základem je zapojení mnohočetných svalových skupin za předpokladu neustálé pozornosti k činnosti. Zdokonalením úderové techniky je vytvářen předpoklad pro přesnost, úderovou stabilitu, zlepšení postřehu, a správné herní postavení. Nestandardní situace při hře rozvíjí pohybové reakce a schopnost rychlého rozhodování. Dynamika dolních končetin, práce trupu a paží dokreslují komplexnost pohybů při samotné hře. Zlepšení vytrvalosti a psychické odolnosti jsou předpokladem pro stabilní výkon v utkání. Intenzita tréninku  je pro naši věkovou skupinu přiměřená, optimální je střídání dynamických prvků v kombinaci s prvky statickými a relaxací.

Nordic Walking je druh sportovní chůze se speciálními holemi, s jejichž pomocí se klasická procházka mění v efektivní cvičení, které léčí srdce i metabolismus. Jde o sport vhodný pro všechny. Každý může uzpůsobit intenzitu chůze svému věku i kondici.

Oproti běžné chůzi je aktivním cvičením, oproti rychlé chůzi či běhu nabízí hned několik výhod. Především cvičení vychází z pohybu rukou, nikoliv z rychlosti pohybu.

            NW má mnoho pozitivní zdravotních účinků: Zvyšuje fyzickou kondici, oproti klasické chůzi je efektivita tohoto cvičení vyšší až o 50%, redukuje váhu, odstraňuje bolesti zad a napomáhá ke správnému držení těla, slouží jako prevence civilizačních chorob, včetně chorob zažívacího traktu, zlepšuje srdeční činnost, posiluje paže (především triceps) a nezatěžuje klouby.

Naše kurzy jsou situovány do okolí Prahy a tak jsou spojeny i s poznáváním historických a kulturních památek.

školní rok 2019 - 2020

             ZIMA 2019    1.pol. semestru    Turistika                                                             2. pol. semestru   Lukostřelba

             LÉTO 2020     1. pol. semestru  Kondiční posilování       

                                 2. pol. semestru  Zdravá záda

školní rok 2020 - 2021

            ZIMA 2021     1. pol. semestru  Spinning                                                                 2. pol. semestru Kruhový trénink

            LÉTO 2021     1.pol. semestru       Stolní tenis                                                         2. pol. semestru  Nordic walking