Zdravá záda: Kurz je zaměřen na procvičení celého těla pomocí zdravotně zaměřených jednoduchých a účinných cvičení. Nejprve je zahřátí pomocí uvolňovacích a dynamických protahovacích cviků, s klidnou a příjemnou hudbou. Další část hodiny je věnována strečinkové sestavě na celé tělo, poté následuje důkladné procvičení celé páteře speciální cvičební sestavou. Na závěr je zařazeno dechové cvičení a relaxace. 

Kondiční posilování seniorů je zaměřeno na poznávání osobních možností a hranic při cvičení s mírnou zátěží v posilovně, a to pomocí cvičení podporujících správné držení těla, zlepšení fyzické kondice a zvýšení nebo udržení svalové síly. Současně si studenti osvojují dostatečný zásobník vhodných cviků.

studenti dochází na trénink Zdravá záda( 7 lekcí) a ve druhé absolvují lekce kondičního posilování( 7 lekcí), celkem si zasportují 21 hodin.

Kurz začíná 24.9. a končí 18.12.2025.

Studenti se zde dozvědí základy obou sportů. Během kurzu se postupně zvyšuje náročnost tréninků s přihlédnutím k věkové i individuální zdatnosti studentů. Také se dozvědí teorii, metodiku a specifičnost obou sportů, možnosti dalšího rozvoje. Během výuky se také dozvídají různé informace o možnostech fyzického rozvoje v této věkové kategorii (silový trénink, vytrvalost, koordinace, rovnováha,…).

První polovina semestru jsou Zdravá záda - jedna hodina v tělocvičně. Každé úterý 23.9. - 4.11. 2025 6 lekcí( 60´)

 1. lekce - 23.9. Seznámení s předmětem, cvičení s flexiballem

2. lekce -30.9. dýchací cvičení a cvičení na rovnováhu

3. lekce - 7.10. cvičení s podložkou BOSU

4. lekce - 14.10. cvičení zdravá záda komplexně

5. lekce - 21.10. rovnováha a rotační cviky

6. lekce - 4.11. doporučení na cvičení doma stabilizační cviky, zpevňování CORE

Studenti U3V mají 2x7 lekcí po 60´, tedy celkem 14 hodin.

Pondělí 8-9 16.2. – 30.3. 2026 7 lekcí

Čtvrtek 12-13 19.2.-2.4. 2026 7 lekcí

Místo: Karlovo nám.13, Praha 2, budova E

1. lekce -  3. a 6.11. Seznámení s technikou posilování, s se strukturou hodiny, se stroji, program pro začátečníky a důsledné dodržování specifikací

2. lekce - 10. a 13.11.   informace o jednotlivých svalových skupinách a specifikace pro U3V

3. lekce -  18. a 20.11. Zaměříme se na zpevňování CORE

4. lekce  - 24. a 27.11. Vysvětlíme si ranní rozcvičení a strečink

5. lekce  - 1. a 4.12. Další cviky pro mírně pokročilé a struktura tréninku. Důležitost rovnovážných cvičení a dýchání

6. lekce - 8. a 11.12. Důsledná technika na strojích a její zafixování

7. lekce - 15. a 18.12. Opakování všech vědomostí a dovedností, důsledné posilování důležitých svalových skupin

Kurz je navazující na kurz Sport seniorů I. léto 2025 Kruhový trénink, Stolní tenis