Pěší turistika s poznávací činností v okolí Prahy

Jedná se o asi tříhodinové výlety na 9 - 10 km do zajímavých míst v okolí Prahy( chráněná území, naučné stezky či geologicky, historicky či botanicky zajímavé lokality).

Zdravá záda

 Kurz je zaměřen na procvičení celého těla pomocí zdravotně zaměřených jednoduchých a účinných cvičení. Nejprve je zahřátí pomocí uvolňovacích a dynamických protahovacích cviků, s klidnou a příjemnou hudbou. Další část hodiny je věnována strečinkové sestavě na celé tělo, poté následuje důkladné procvičení celé páteře speciální cvičební sestavou. Na závěr je zařazeno dechové cvičení a relaxace.

Kondiční posilování a lukostřelba - celkem 28 hodin( 60´)

KONDIČNÍ POSILOVÁNÍ

Studenti U3V mají 2 x 7 lekcí po 60´, tedy celkem 14 hodin.

Pondělí 8-9 16.2. – 30.3. 2026 7 lekcí

Čtvrtek 12-13 19.2.-2.4. 2026 7 lekcí

Místo: Karlovo nám.13, Praha 2, budova E

1. lekce Seznámení s technikou posilování, s se strukturou hodiny, se stroji

2. lekce   informace o jednotlivých svalových skupinách a specifikace pro U3V

3. lekce Zaměříme se na zpevňování coru

4. lekce Vysvětlíme si ranní rozcvičení a strečink

5. lekce Důležitost rovnovážných cvičení a dýchání

6. lekce  Důsledná technika na strojích a její zafixování

7. lekce Opakování všech vědomostí  a dovedností, důsledné posilování důležitých svalových skupin

LUKOSTŘELBA

Studenti U3V mají 2 x 7 lekcí po 60´, tedy celkem 14 hodin.

1. lekce – Bezpečnost, prostředí a klid na střelnici Zaměření: Základní pravidla bezpečnosti. Pohyb na střelnici, povely, práce ve skupině. Seznámení s ochrannými pomůckami, lukem a šípy „do ruky“. Nácvik postoje bez výstřelu (krátce, bez tlaku) Cíl :Střelec se cítí bezpečně, jistě a vítaně.

2. lekce – První výstřel a základ postoje. Zaměření: Opakování bezpečnosti (stručně) Základní postoj – jen to nejnutnější. Držení luku a šípu. První výstřely na krátkou vzdálenost Důraz na klid, ne na přesnost Cíl: „Já opravdu střílím z luku. “Technika je vedlejší, pocit je hlavní.

3. lekce – Postoj a stabilita těla. Rozložení váhy, opora chodidel Uvolnění ramen a šíje Krátké série výstřelů s pauzami Cíl: Střelba je příjemná a nenamáhavá.

4. lekce – Nátah a práce paží, Zaměření: Pomalý nátah bez spěchu Zapojení zad, ne jen paží. Výstřely s vědomým, klidným nátahem Cíl: Pohyb je plynulý a bezpečný pro klouby.

5. lekce – Kotvení a klid hlavy. Základní orientace v míření (bez teorie) Výstřely s důrazem na opakovatelnost Cíl: Střelec ví, kde má být ruka i hlava.

6. lekce – Vypuštění tětivy. Zaměření: Uvolnění prstů bez cuknutí Klid po výstřelu Práce s dechem. Krátké série, častý odpočinek Cíl: Výstřel je klidný, bez stresu v prstech.

7. lekce – Plynulý výstřel jako celek. Zaměření: Celá střelecká sekvence v klidu Samostatná střelba, Lehká hra nebo přátelská výzva Cíl: Střelec má pocit: Rozumím tomu a zvládnu to.“

POZOR, KURZ JE JIŽ PLNĚ OBSAZEN. NEPŘIHLAŠUJTE SE. DĚKUJI