Kondiční posilování a strečink

Kondiční posilování seniorů je zaměřeno na poznávání osobních možností a hranic při cvičení s mírnou zátěží v posilovně, a to pomocí cvičení podporujících správné držení těla, zlepšení fyzické kondice a zvýšení nebo udržení svalové síly. Současně si studenti osvojují dostatečný zásobník vhodných cviků. Na konci tréninku vždy zařazujeme i nezbytný strečink.

Na začátku semestru se soustředíme na správnou techniku provedení všech základních cviků v programu, později rozšiřujeme baterii cviků a cvičíme i koordinační a rovnovážné cviky. Naším cílem je, aby si cvičenci mohli zacvičit i doma anebo využít jiné posilovny, například venkovní a necítili se tam nepatřičně. Také se soustřeďujeme na zpevňování středu těla( CORE)a správné držení těla, tím pádem i eliminujeme bolesti zad. Na konci hodiny zařazujeme nezbytný strečink. Nové cviky i teorii probíráme během celého semestru.

Rozvržení 60´hodiny 

10´zahřátí( kdo přijde z rychlé procházky, může zahřátí vynechat)

5´strečik

30´cvičení na strojích nebo s činkami

15´ závěrečný strečink a teorie

1. lekce  -24.9. Zopakování správných dovedností, důraz na správné dýchání, cvičení s nižší zátěží

2. lekce - 1.10. správná technika na strojích, správná suplementace při tréninku v posilovně

3. lekce - 8.10. zopakování cviků na posílení zad

4. lekce - 15.10. správná technika cvičení s vlastním tělem

5. lekce - 22.10. cvičení s gumou a lahvičkami

6. lekce - 19.10. posilování CORE

7. lekce  - 5.11. vysvětlení nových možností cvičení na obvyklých strojích

8. lekce - 12.11. posilování paží na strojích i doma

9. lekce - 19.11. důraz na správnou techniku

10. lekce - 26.11. cvičení na strojích a doporučení cvičení doma s vlastní vahou

11. lekce - 3.12. správná výživa, vytrvalost

12. lekce - 10.12. materiály a možnost získávání nových vědomostí na internetu

13. lekce - 17.12. zopakování všech důležitých vědomostí ohledně cvičení v posilovně

14. lekce - 3.1. opakování a možnosti cvičení venku na strojích nebo v jiné posilovně

Kurz je připraven pro studenty, ktří jsou již přihlášeni předem a počítají  se svým místem v kurzu, proto žádám, aby se do kurzu nehlásili studenti, kzeří se mnou již nejsou předem domluvení. Děkuji