Pěší turistika s poznávací činností doplněná i o vodní turistiku na kanoích, kajacích či dračích lodích. Jedná se o asi tříhodinové výlety na 9 - 10 km do zajímavých míst v okolí Prahy (chráněná území, naučné stezky či geologicky, historicky či botanicky zajímavé lokality).

Spinning patří mezi aerobní cvičení, kdy si každý jezdec volí svou zátěž dle svých možností a cílů, tempo určuje rytmus hudby, v tomto případě samozřejmě s ohledem na věk a výkonnost našich studentů. Tento sport je nenáročný na koordinaci pohybů, nezatěžuje kloubní systém a jeho cílem je celkové procvičení svalů nohou, hýždí, paží a trupu. Obzvláště velký důraz klade na techniku jízdy na kole. Získané návyky lze využít v terénu a to jak na kole silničním, tak horském kole. V průběhu celého cvičení je ve Spinningu důležité rytmické uvolnění, efektivní šlapání, vizualizace a dýchání. Následuje důkladný strečink a relaxace.

Program "Sport seniorů II"Dvouleté studium: Zimní semestr 2018 – Letní semestr 2020Školní rok semestr sport1. školní rok 2018 - 2019 ZIMA 2018 1. pol. semestru Turistika 2. pol. semestru Spinning LÉTO 2019 1. pol. semestru Kruhový trénink 2. pol. semestru Stolní tenis2. školní rok 2019 - 2020 ZIMA 2019 1. pol. semestru Zdravá záda 2. pol. semestru Kondiční posilování LÉTO 2020 1. pol. semestru Lukostřelba 2. pol. semestru Nordic walking

ZIMNÍ SEMESTR 2018 - PĚŠÍ TURISTIKA, SPINNING(celý program kurzu je na konci anotace)

Kruhový trénink je kondiční cvičení na různých stanovištích, při kterém se pravidelně střídá aerobní zatížení (např. švihadla, běh, poskoky) s posilováním různých svalových partií při hudbě. Pak následuje protažení celého těla.Je to vynikající prostředek ke zpevnění a tvarování celého těla a ke zlepšení fyzické kondice. V neposlední řadě je zformování a zpevnění postavy a prevence osteoporózy, která ohrožuje v tomto věku nejen ženy, ale i muže. Stolní tenis: Tento sport jsme zařadili jako jedinou sportovní hru pro naše studenty. Nejen udržuje fyzickou kondici, ale zlepšuje pozornost a dokonce stále rozvíjí jejich mrštnost. Stolní tenis má některé fyziologické předpoklady pro seniory. Rozvíjí schopnost rychlého rozhodování, vytrvalost, psychickou odolnost, pohybovou reakci, koordinaci pohybu. Speciální pohyb v hracím prostoru rozvíjí rovnováhu, švihové parametry ruky a paže, dynamiku dolních končetin, rychlost reakce a předvídavost, smysl pro rotaci, Intenzita tréninku je pro naši věkovou skupinu přiměřená, optimální je střídání aktivity a pasivity. Jedním z úkolů je i nácvik základních i speciálních úderů a rozvoj úderové techniky.Program "Sport seniorů II"Dvouleté studium: Zimní semestr 2018 – Letní semestr 2020Školní rok semestr sport1. školní rok 2018 - 2019 ZIMA 2018 1. pol. semestru Turistika 2. pol. semestru Spinning LÉTO 2019 1. pol. semestru Kruhový trénink 2. pol. semestru Stolní tenis2. školní rok 2019 - 2020 ZIMA 2019 1. pol. semestru Zdravá záda 2. pol. semestru Kondiční posilování LÉTO 2020 1. pol. semestru Lukostřelba 2. pol. semestru Nordic walking

LETNÍ SEMESTR 2019 - KRUHOVÝ TRÉNINK, STOLNÍ TENIS(celý program kurzu je na konci anotace)

Lukostřelba je sport s vlastní historií a tradicí, která je stará již několik desítek tisíc let. Společně s golfem a tenisem patří mezi tzv. bílé sporty, které mohou provozovat jak mladí tak starší nadšenci. Luky a šípy se používaly již v dobách antiky a středověku a bylo nutné, aby každý muž s nimi uměl zacházet. Vzpomeňte si také na Amazonky nebo Dívčí válku – i zde se luky používaly. Dnes se s lukostřelbou často nesetkáte. Na některých místech světa se ale lukostřelba stále používá k zajištění obživy – k boji a lovu divoké zvěře. A kdo ví, jestli tento zajímavý sport ještě využijeme v praxiJ, právě pro rozšíření jídelníčku.

Po celou dobu kurzu se Vám bude věnovat náš instruktor, který Vám vysvětlí jak luk ovládat a naučí Vás strefovat se do „černého“. Během výuky máte neomezený počet šípů a střel. V ceně je zahrnuto i zapůjčení vybavení.

Kondiční posilování seniorů je zaměřeno na poznávání osobních možností a hranic při cvičení s mírnou zátěží v posilovně, a to pomocí cvičení podporujících správné držení těla, zlepšení fyzické kondice a zvýšení nebo udržení svalové síly. Současně si studenti osvojují dostatečný zásobník vhodných cviků.Studenti cvičí samostatně podle individuálních plánů. Důraz je kladen nejen na správné technické provádění posilovacích cviků, ale i kvalitní zahřátí a rozcvičení (příprava organismu na zátěž) a účelně prováděný strečink v průběhu cvičení. Součástí výuky je i aerobní trénink, cvičení s BOSU a na konci hodiny nezbytný závěrečný strečink.Program kurzu "Sport seniorů II"Dvouleté studium: Zimní semestr 2018 – Letní semestr 2020Školní rok semestr sport1. školní rok 2018 - 2019 ZIMA 2018 1. pol. semestru Turistika 2. pol. semestru Spinning LÉTO 2019 1. pol. semestru Kruhový trénink 2. pol. semestru Stolní tenis2. školní rok 2019 - 2020 ZIMA 2019 1. pol. semestru Zdravá záda 2. pol. semestru Kondiční posilování LÉTO 2020 1. pol. semestru Lukostřelba 2. pol. semestru Nordic walking

LETNÍ SEMESTR 2019 - LUKOSTŘELBA, KONDIČNÍ POSILOVÁNÍ(celý program kurzu je na konci anotace)

• Úterý: 11:00-12:00, Juliska nebo Karlovo nám. podle rozvrhu (*PODROBNÉ ROZVRHY BUDOU UPŘESNĚNY V ÚNORU)

Lukostřelba je sport s vlastní historií a tradicí, která je stará již několik desítek tisíc let. Společně s golfem a tenisem patří mezi tzv. bílé sporty, které mohou provozovat jak mladí tak starší nadšenci. Luky a šípy se používaly již v dobách antiky a středověku a bylo nutné, aby každý muž s nimi uměl zacházet. Vzpomeňte si také na Amazonky nebo Dívčí válku – i zde se luky používaly. Dnes se s lukostřelbou často nesetkáte. Na některých místech světa se ale lukostřelba stále používá k zajištění obživy – k boji a lovu divoké zvěře. A kdo ví, jestli tento zajímavý sport ještě využijeme v praxi, právě pro rozšíření jídelníčku.Po celou dobu kurzu se Vám bude věnovat náš instruktor, který Vám vysvětlí jak luk ovládat a naučí Vás strefovat se do „černého“. Během výuky máte neomezený počet šípů a střel. V ceně je zahrnuto i zapůjčení vybavení.

Nordic Walking je druh sportovní chůze se speciálními holemi, s jejichž pomocí se klasická procházka mění v efektivní cvičení, které léčí srdce i metabolismus. Jde o sport vhodný pro všechny. Každý může uzpůsobit intenzitu chůze svému věku i kondici.Oproti běžné chůzi je aktivním cvičením, oproti rychlé chůzi či běhu nabízí hned několik výhod. Především cvičení vychází z pohybu rukou, nikoliv z rychlosti pohybu. NW má mnoho pozitivní zdravotních účinků: Zvyšuje fyzickou kondici, oproti klasické chůzi je efektivita tohoto cvičení vyšší až o 50%, redukuje váhu, odstraňuje bolesti zad a napomáhá ke správnému držení těla, slouží jako prevence civilizačních chorob, včetně chorob zažívacího traktu, zlepšuje srdeční činnost, posiluje paže (především triceps) a nezatěžuje klouby.Naše kurzy jsou situovány do okolí Prahy a tak jsou spojeny i s poznáváním historických a kulturních památek.

Program kurzu "Sport seniorů II"Dvouleté studium: Zimní semestr 2018 – Letní semestr 2020Školní rok semestr sport1. školní rok 2018 - 2019 ZIMA 2018 1. pol. semestru Turistika 2. pol. semestru Spinning LÉTO 2019 1. pol. semestru Kruhový trénink 2. pol. semestru Stolní tenis2. školní rok 2019 - 2020 ZIMA 2019 1. pol. semestru Zdravá záda 2. pol. semestru Kondiční posilování LÉTO 2020 1. pol. semestru Lukostřelba 2. pol. semestru Nordic walking

LETNÍ SEMESTR 2020 - LUKOSTŘELBA, NORDIC WALKING(celý program kurzu je na konci anotace)

• Úterý: 11:00-12:00, Modrá tělocvična ÚTVS, Pod Juliskou4 Praha6